SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • karpiu/recomp 2012

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, joł i wogle. Zaczynam od nowa. Historia ma się lekko powtórzyć ale z lepszym skutkiem. Recomp ma być mega, forma życia itp, itd. Dieta już mi Przemo ogarnął, w miare upływu czasu zobaczycie jak to się kształtuje. Co do treningu to będzie split 4xwk, priorytet na klatkę i barki 2xwk. A wygląda to następująco: Poniedziałek(klatka dół/barki): [...]

    Odpowiedzi: 1062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 22:07:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy na mase... mysle ze dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż treningowy 6 miesięcy CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa mięśni Plan zaczerpniety ze strony Animala, lekko zmieniony PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 8,6,4,2, 50% ciezaru poczatkowego ile sie da Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2006-05-12 12:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popatrzcie na ten trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 Wzrost: 187 Waga: 70 Dieta: jest Cel: masa Staż: około 10 miesięcy Zobaczcie jak wygląda ten trening. Zastosowałem pierwszy raz regresje i dodałem pare ćwiczeń na maszynie, żeby troche urozmaicić trening. Sprawdzcie czy nie przesadziłem hehe:) Dzień I klatka + biceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2007-11-03 12:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na poprawę siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zarzucę tu trening dzielony, który ułożyłem sam , małych korekt dokonał Ballomus , chodzi jednak o to że nie trenowałem jakiś czas , i czy taki trening na "odrodzenie się " będzie dobry :) Faktem jest że prowadziłem bardzo aktywny tryb życia (praca) , i większość moich mięśni była w ciągłym użytku . Tak to wygląda : Poniedziałek Nogi * [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2016-12-11 15:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek,środa,piątek 1. Wyciskanię sztangi na płaskiej 5x8 2. Wyciskanię sztangi na płaskiej 4x8 3. Wyciskanię na barki 3x10 4. Wyciskanię na wąskim uchwycie 3x10 5. Wioslowanie sztanga 3x8 6. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 7. Spięcia brzucha 3x10 8. Przysiady ze sztanga 3x8 Proszę o ocenę treningu

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2010-03-18 11:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A o to moj plan, prosze ocencie go i ewentualnie jakies poprawki jak cos jest zle dajcie. Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Plecy Wiosłowanie sztangą 6x10 Wioslowanie hantlą 6x10 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4227 Data: 2009-11-11 13:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy, pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem Witam, wybieram się na siłownie po bardzo długiej przerwie. Planuję polecieć standardowym FBW 5x5 (sakera z yt) z ćwiczeniami wielostawowymi. Niestety odpadają u mnie przysiady ze względów na ból oraz słabą stabilizację ale będę nad tym pracował. Ogóle Planuje niewielką redukcję 176 cm / 79 kg a później zobaczymy jak będzie się to wszystko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2016-02-23 15:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi lub drążka wyciągu z dołu do brody 1x15 / 12-10-8-8 Grzbiet 1.Z podparcia przodem unoszenie tułowia..........rozgrzewka / 4x15-10 Wtorek Nogi 1. przysiady - dźwignia 2x15 / 12-10-8-8 2. wyprosty nóg w kolanach - siedząc 3x12-10 3. zginanie nóg w kolanach - leżąc 2x15 / [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2005-01-20 21:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5890 Data: 2013-06-27 16:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do szkoły strażackiej- siłownia + wytrzymałościówka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema wszystkim. za 3 miesiące mam egzaminy sprawnościowe do szkoły strażackiej. Wiem, trochę się zagapiłem bo już późno i te 3 miesiące to relatywnie mało, ale zawsze jakaś tam szansa jest :) Więc muszę ogarnąć 3 dyscypliny: -podciąganie na drążku dowolną techniką -bieg na 50m -bieg na 1000m Muszę trochę zrzucić, na siłkę od niecałego roku nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2015-04-20 17:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POPRAWKA PLANU 4 dniowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15 Piątek: Barki + nogi Nogi: Przysiady 4x 12/9/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 HACK przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-08-17 18:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit 3 dniowy do oceny,poprawy na mase/sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przez 1,5 miecha ćwiczyłem na planie spilit 4 dniowy co do efektów do proszę zobaczyć na mój test. Teraz postanowiłem co nowego ,nigdy nie ćwiczyłem na tym treningu i chce spróbować, wyzlo na pilit 3 dniowy. Chce mieć ciężki trening bo zawsze byl taki lekki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2011-05-03 14:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] osobą. Wostatnim okresie grudzień-luty mój plan treningowy wyglądał tak,że 2-3razy w tyg biegałam ok 7/8km 45min,a we wt i sob była siłka-ogólnorozwojowe raczej. Robiłam: przysiady ze sztangą 4x8 po 40kg(łącznie ze sztangą) ale w dwóch wariantach-1: wypychałam nogi w przód,dzieki temu schodziłam niżej i mniej obciążałam kolana(chyba) a drugie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2015-03-17 11:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy 1 rok stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Moglibyście sprawdzić czy mój plan nadaje się do treningu Wcześniej przerabiany plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2012-06-17 18:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, prosze o skorygowanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat, staż treningowy, ćwicze od zeszłych wakacji,efektów nie było, no może oprucz klatki, ale to dlatego że nie miałem żadnej diety tylko jechałem na trzech posiłkach :D, teraz ułożyłem taką: http://www.sfd.pl/temat271593/ PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2006-06-17 21:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko Ew. siódemkowanie 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 – ręce na kolanach, - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 – na maszynie do zginaj nogi do kąta 90stopni, plecy do oparcia mają przylegac - przysiady wykroczne 2x10 – ze sztangą na barku lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-03-03 21:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12/10/8 **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - Superserie -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 16-14-12-10 -prostowanie nog w siadzie 3x15-12-10 -uginanie nog w lezeniu 3x15-12-10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max **PIĄTEK** TRICEPS,BICEPS - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-11-22 10:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to tak: Wiek: 15 (we wrześniu 16) Waga: 48 Wzrost: Około 160cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 0 Aktywność fizyczna: Raczej 0 ;) (w lecie jakiś rowerek czasem) Szukałem jakiś ciekawych planów, bo samemu chyba bym nie dał rady ułożyć, chciałbym żebyście go ocenili, czy mógłby być dla mnie: DZIEŃ 1 Klatka, Biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2011-03-22 23:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po redukcji na mase/ oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2006-12-22 23:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7663 Data: 2007-01-22 16:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)